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¿Prebióticos o probióticos?🤔 No, no son lo mismo… ¿Prebióticos o probióticos?🤔 No, no son lo mismo… y tu intestino nota la diferencia. Muchas personas toman probióticos sin saber que, para que hagan bien su trabajo, también importa alimentar bien a la microbiota. Ahí entran los prebióticos. Juntos pueden ser un gran dúo para la salud digestiva. Cuidar tu microbiota no siempre empieza con algo complejo. A veces empieza con lo más básico: lo que pones cada día en tu plato. Tu intestino, tu inflamación, tu digestión e incluso cómo te sientes pueden estar más relacionados con esto de lo que imaginas. 💾 Guarda este carrusel para tenerlo a mano 💬 Dime en comentarios: ¿sabías realmente la diferencia entre prebióticos y probióticos? 📩 Envíaselo a alguien que siempre los confunde
🥣 Avena: ¿sí o no? Depende de tu intestino… y de c 🥣 Avena: ¿sí o no? Depende de tu intestino… y de cómo la prepares. ✅ Sí puede ayudarte a: • Regular el tránsito y mejorar el estreñimiento (por sus betaglucanos, fibra soluble). • Mejorar la consistencia de las heces sin irritar en la mayoría de casos. • Alimentar la microbiota y favorecer la producción de butirato. • Ayudar a reducir LDL y a amortiguar picos de glucosa. ⚠️ Pero en intestinos sensibles puede aumentar gases/hinchazón, sobre todo si: • La tomas en cantidad alta de golpe. • No la preparas bien. 🔑 Cómo empezar sin que te siente mal: • Empieza con 15–20 g/día y sube poco a poco. • Mejor remojada (overnight) o en porridge. • Extra: con yogur o kéfir + un toque de canela 😋 📌 Guarda este reel para cuando planifiques tus desayunos. #saluddigestiva #microbiota #estreñimiento #fibra #nutricionclinica
No todo lo que se vende como “salud” lo necesitas. No todo lo que se vende como “salud” lo necesitas. Y no todo complemento alimenticio es una buena idea para todo el mundo. Antes de tomar nada, conviene hacerse 3 preguntas: ¿cómo es realmente tu alimentación? ¿qué dice tu analítica? ¿qué objetivo clínico tienes? Hay complementos alimenticios que sí pueden tener sentido en contextos concretos, como el omega 3 o la vitamina D. Y hay otros que muchas veces se toman “por si acaso” sin necesidad real. La clave no es tomar más. La clave es tomar lo que toca, cuando toca, y con criterio. Porque suplementar sin individualizar puede hacerte gastar dinero… y a veces incluso empeorar síntomas. La base sigue siendo la misma: alimentación, contexto clínico y seguimiento profesional. 💾 Guarda este carrusel para revisarlo antes de empezar cualquier complemento alimenticio. 💬 Cuéntame en comentarios: ¿eres de las personas que revisa su analítica antes de tomar algo? #saluddigestiva #nutricion #complementosalimenticios #vitaminad #omega3
Te cuidas… pero te faltan ideas y ¿acabas comiendo Te cuidas… pero te faltan ideas y ¿acabas comiendo siempre lo mismo? Esta es una forma sencilla, rica y digestiva de variar sin complicarte 👇 🥔 Patatas chafadas (o “al puñetazo”) en airfryer Una fuente fácil de almidón resistente, que alimenta a tu microbiota y favorece la producción de butirato, clave para la salud intestinal. Truco importante: Cuece las patatas el día anterior y guárdalas en frío. Ese reposo permite que el almidón se “reorganice” y sea mejor tolerado. 👉 Al día siguiente: • Chafa las patatas • Añade especias (romero, tomillo y sal para fácil digestión; yo añadí pimentón picante🌶️ 🌶️) • Spray de AOVE • Airfryer 180 °C · 10 minutos Mientras se hacen, puedes preparar tranquilamente el plato principal. Más variedad, menos monotonía y tu intestino se beneficia 💚 💬 ¿Te pasa que sabes qué comer, pero te cansas de repetir siempre lo mismo? #saluddigestiva #microbiota #almidonresistente #butirato #nutricionreal
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